【麻麻睡的香,宝宝更健康】夏季,孕妈如何提高睡眠质量?
对准妈妈来说,怀孕是一件幸福的事,但同样也会有些烦恼,失眠就是其中之一。睡眠质量严重下降,白天感觉浑身无力、疲倦,晚上担忧自己能不能睡着,结果辗转难眠,变成恶性循环,从而失眠,让人感觉十分崩溃。
失眠的日子很难熬,加上准妈妈的身体状况和胎儿息息相关,如果在孕期那么长期失眠对母婴的健康产生影响。
是谁“动”了孕妈咪的睡眠呢?
孕妈妈在怀孕的不同阶段,失眠原因也有所不同:
孕早期
孕早期胎盘分泌出很多孕妇必需的激素,这些激素会使孕妈妈感到懒散,浑身无力,还会产生恶心呕吐的症状,这些症状会严重影响孕麻麻的正常睡眠。
孕中期
到了孕中期,孕麻麻血液中开始分泌一种与黄体酮对抗的激素,这种激素会导致一定的情绪波动,精神和心理上会变得比较敏感,容易产生对自我的怀疑和否定:
“我能成为一个好妈妈吗?”
“老公会出去找小三吧?”
“他绝对已经不爱我了”
…balabala的一些想法...
所以,孕中期失眠的麻麻一定注意调整好心态哦~
孕晚期
孕晚期麻麻的肚子已经变得很明显了,挺个大皮球睡觉本来就别扭,再加上宝宝在肚子里动来动去,妈妈的睡眠自然会受到干扰。
孕妈怎样睡的香?
“左侧卧位”睡觉
通常医生会建议麻麻采用“左侧卧位”睡觉,这是因为肝脏在腹部右侧,向左睡能减少子宫对肝脏的压迫。不过,实践才是检验真理的唯一标准,现实生活中,只要睡得着,就是好姿势!孕妈们不用过于拘泥细节。
孕妇枕
孕妇专用枕能缓解睡觉时大肚子的压力,孕妈咪们赶紧选一款合适的孕妇枕来增加自己的睡眠质量吧!
小技巧:
①选购孕妇枕根据房间空间大小选购合适的
②选纯棉的布料,对孕妇和婴儿无任何伤害的绿色环保材料,谨防买到黑心棉;
③尽量选颜色浅、透气的布料,以免夏天因不透气,热出痱子。
调整作息时间
怀孕期间调整好作息时间也是非常重要的。麻麻早早的睡觉,宝宝在肚子里也能更乖哦~正所谓“妈妈兴奋宝宝high”。
另外孕妈咪要尽量避免饮用“咖啡因”和“碳酸饮料”,困了就应该去睡,而且孕麻麻白天要多喝水,晚上尽量少喝,防止夜间尿频影响睡眠。
相对于咖啡,“牛奶+蜂蜜”是孕麻麻较好的选择,睡前听一些舒缓的音乐也能放松心情,帮助睡眠呢!