“女人不能胖,一胖毁所有”。减肥是女人一辈子追求的事业,但有一个特殊时期减肥会被按下“暂停键”。那就是孕育小宝宝的时候啦!大家恨不得把所有好吃的都给你,吃夸你胖胖的很有“福气”,多吃点儿对肚子里小宝宝好……
怀孕了就真的可以“放飞自我”了吗?从健康的角度看,这不是单纯的胖or瘦的问题,真正需要关注的是“体重管理”。
特别是在孕期,如果营养缺乏,胎儿可能出现营养素缺失、器官发育缓慢,严重者可发生孕期流产、胎儿畸形等情况;若孕期营养不合理补充容易导致营养过剩,可能会出现妊娠并发症、巨大儿等情况,增加分娩风险和剖宫产的发生率。
如何管理孕期体重?
01、监测体重变化
建议是知道怀孕就要开始检测体重,了解自己的体重状态有利于及时发现问题。最好是每周同一天、同一时间测体重,测体重时尽量穿差不多重量的衣物,脱鞋检查。
孕前体重指数与孕期适宜的增重范围:BMI(体重指数)是体重(kg)除以身高(m)的平方,是衡量是否肥胖的重要指标。我国标准:BMI在18.5—23.9 kg/m2为正常体重,BMI在24—27.9 kg/m2为超重,BMI ≥ 28 kg/m2为肥胖。
02、饮食控制(饮食结构调整)
孕期营养要求:低脂、低糖、低盐、低热量、全面均衡;加工方式简单化、少食多餐、八分饱。 03
03、适当运动
警惕体重异常变化
01、体重增长过快
首先要鉴定清楚是营养过剩还是属于水肿现象,部分孕妇皮肤弹性好,水肿是全身性的,不一定能够从外观上看出来。孕妇明显水肿多伴有一些内科合并症,如果发现是合并症引起的水肿需要明确诊断并处理。
02、体重增长过于缓慢
极有可能是胎儿发育迟缓,或者是准妈咪摄入的营养不足等异常情况。
03、体重明显下降
部分孕妈在怀孕早期,体重会有小幅下降,但一般不超过2KG。如果体重下降比较明显,有可能是孕吐导致的脱水和营养不良,建议到医院就诊。