女性在备孕期内要特别注意自己的身子，要注意身体营养的及时补给，这一时期，准妈妈通过胎盘将营养转运给体内的新生胎儿，因而这一时期的妈妈的营养对胎儿起到至关重要的影响作用。

　　准妈妈们从备孕开始就应该改变一些不良的饮食方式，少吃垃圾食品。摄入正确的食物将有助于胎儿的发育，摄入不恰当的食物可能会对胎儿造成伤害，甚至于会发生流产、感染等。

　　对准妈妈和胎儿而言，最佳的饮食包括，新鲜水果、蔬菜、全谷类，以及一些蛋白质(如肉类、鱼类、蛋类、豆类)。如果不爱吃乳制品，则需要从其他途径获取钙。为了避免食物中的病菌感染，肉类、蛋类和奶类需要完全煮熟，新鲜蔬菜水果需要清洗干净。

　　准妈妈在孕期有些食物是绝对禁止吃的，比如酒精，即使少量饮酒也可能对胎儿有害。咖啡因也要限制摄入，每日饮咖啡不要超过1到2杯。茶和可乐中也含有咖啡因，也应该尽量不喝为宜。还要避免摄入含有大量汞的海鱼(如鲨鱼、方头鱼等)，其他含汞量比较小的海鱼(如鳕鱼、罐装金枪鱼、三文鱼、海虾等)，一周可以食用一到两次，普通淡水鱼可以正常吃。

　　每个准妈妈在妊娠期间，体重增长应控制在11.5—16Kg。如果基础体重就已经超重，则更应当控制体重。主张少食、多餐、多运动。

　　准妈妈在整个妊娠期间建议口服含有叶酸的复合维生素(含叶酸400微克)，这里面含有矿物质(钙、铁等)，有助于确保胎儿获得满足其健康发育所需的所有物质，叶酸有助于预防神经管畸形。

　　温馨提示：准妈妈能够好好做好孕期准备，如何维持身体营养均衡，如何孕育出健康健全的宝宝，备孕期间一定要做好准备工作，同时准妈妈还要注意作息调整，多餐多运动。

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